Jeśli przyczyną bólu jest zbyt silne napięcie mięśniowe, fizjoterapeuta może zastosować różne techniki mobilizacji tkanek miękkich w celu jego zmniejszenia. W zespołach bólu przewlekłego preferowane są aktywne formy terapeutyczne niż techniki pasywne. Jeśli nieprawidłowości postawy kręgosłupa wymagają korekty, pasywną formę terapeutyczną należy zawsze uzupełnić aktywną mobilizacją. W takich przypadkach fizjoterapeuta udziela również porad dotyczących stylu życia i ergonomii pacjenta.
W ramach rehabilitacji pooperacyjnej nasi fizjoterapeuci odwiedzają pacjenta bezpośrednio po zabiegu, ucząc go w szpitalu na siłowni, której potrzebuje ze względu na stan zdrowia. Powinieneś to robić regularnie w domu lub jako ambulatoryjna sesja fizjoterapeutyczna w instytucie. Później, w trakcie rehabilitacji, uzupełnia się serię ćwiczeń, stopniowo zwiększa się obciążenie, dzięki czemu funkcja ruchu jest coraz lepsza i lepiej przywracana.
Po pierwsze, należy zauważyć, że w praktyce stosuje się wiele różnych metod fizjoterapii.
- Terapia manualna
Terapia manualna jest jedną z technik manualnych. Kręgarz leczy tkanki miękkie, stawy i otaczający układ nerwowy różnymi naczyniami. Przeznaczony jest do przywracania i leczenia kontuzji i zmian ścieralnych kręgosłupa, kończyn, a także różnych tkanek (mięśni, ścięgien, więzadeł, chrząstek). Zabieg może zwiększyć zakres ruchu, złagodzić ból i stany zapalne w tkankach miękkich, rozluźnić tkanki i poprawić funkcje motoryczne.
- Trening stabilizacji segmentowej
Celem treningu stabilizacji segmentalnej z pacjentem jest aktywacja mięśni miejscowych i powierzchownych. W ten sposób zwiększa wytrzymałość, zmniejsza ból i poprawia funkcję stabilizującą, chroniąc w ten sposób stawy przed przeciążeniami i mikrourazami.
- Metoda McKenziego
Metoda McKenziego opiera się w zasadzie na aktywnej terapii ruchowej, której celem jest samodzielne leczenie pacjenta prostymi ćwiczeniami, które można wykonać samodzielnie. Ważną częścią leczenia jest zapobieganie nawracającym bólom.
- Metoda Feldenkraisa
Metoda Feldenkraisa prowadzi do odkrycia nowych możliwości ruchu poprzez świadome postrzeganie ruchu, a tym samym do redukcji bólu. W ten sposób przyczynia się do poprawy funkcjonowania, a także ogólnego samopoczucia i świadomości ciała.
- Metoda Schrotha
Metodą Schrotha można leczyć skoliozę za pomocą zindywidualizowanych ćwiczeń gimnastycznych i specjalnych technik oddechowych. Może zmniejszyć ból i zapobiec pogorszeniu i utracie ruchu. Również w tej procedurze ważne jest, aby pacjent regularnie wykonywał nabyte sekwencje ćwiczeń w swoim domu.
Niedrogi, mieści się na małej przestrzeni i jest skuteczny: ćwiczenia z gumką
Gumka jest niedroga, łatwa do zdobycia i zajmuje niewiele miejsca, a ponadto łatwo ją dopasować do naszych treningów. Dziś w naszych filmach pokazujemy kilka ćwiczeń, które pomagają wzmocnić osłabione mięśnie pleców z powodu siedzącej pracy i złej postawy.
Ze względu na jej wszechstronność możemy za pomocą gumki p okolorować szereg skomplikowanych ćwiczeń, ale świetnie nadaje się też do ich wzmocnienia poprzez specyficzne skupienie kilku grup mięśni. Najbardziej typowym zastosowaniem jest trening oporowy, jak sugeruje jego angielska nazwa.
Główne zalety gumki Praktyczna: tania, lekka, mała, zajmuje mało miejsca. Istnieje już wersja bezlateksowa dla alergików.
Stopień oporu jest absolutnie konfigurowalny: możesz wybierać spośród różnych taśm wzmacniających / elastycznych, a także możesz ułatwić lub utrudnić ćwiczenie, na przykład w zależności od tego, jak trzymasz taśmę.
Używamy go do zwiększenia napięcia mięśniowego, ponieważ gdy taśma się rozciąga, nasze mięśnie są zmuszone do kurczenia się. Może być również stosowany w niektórych ćwiczeniach w celu zwiększenia intensywności rozciągania i poprawy ruchomości stawów .
Dzięki oporowi ćwiczenia wzmacniające stymulują budowę kości, czyli zwiększają gęstość kości , oszczędzając jednocześnie nasze stawy. Doskonały do rehabilitacji. Podnoszenie ciężarów lub własne ćwiczenia z ciężarami mogą to jeszcze bardziej utrudnić.
Stosowanie go uczy zwracania większej uwagi na pracę naszych mięśni, pomaga uzyskać wysoki stopień kontroli mięśni. Gumka to praktyczne i skuteczne narzędzie.
Fizjoterapia czynna i bierna
W dzisiejszych filmach przedstawiliśmy kilka ćwiczeń, które pomogą poprawić niechlujną postawę podczas siedzenia lub garbienia się nad komputerem i smartfonem. Wszystkie te czynności powodują podobne problemy z górną częścią pleców.
Górna część mięśnia czworobocznego jest przeciążona, jego napięcie jest zwiększone, przez co jest sztywny. Natomiast środkowa część, która wraz z mięśniami diamentowymi odpowiada za zamknięcie łopatki: słaba, wydłużona. Mięśnie piersiowe skracają się i konwulsje. Przód mięśnia piły sztywnieje.
Naszym zadaniem jest więc wzmocnienie osłabionych, napiętych mięśni, aby móc skorygować nieprawidłową postawę. Aby naprawdę urzeczywistnić to, czego chcemy, zdecydowanie musimy zwrócić uwagę na następujące kwestie:
- Podczas ćwiczenia zachowaj podstawową pozycję: rozciągnij czubkiem głowy, spróbuj obniżyć ramiona, wyjmij je z uszu, jakbyś chciał naśladować łabędzie szyje.
- Wyrównaj ramiona do tyłu i staraj się trzymać łopatki obok kręgosłupa. Trzymamy ręce przed sobą w podstawowej pozycji: gdybyśmy podnieśli ją wyżej niż linię klatki piersiowej, prawdopodobnie również podciągnęlibyśmy do góry nasze ramiona – a tego właśnie chcemy uniknąć.
- Uważaj, aby nie złamać kąta nadgarstka, trzymaj przedramiona i dłonie w jednej płaszczyźnie. Nie prostuj stawu łokciowego, przynajmniej lekko zgiętego. Ciągle wywieraj siłę na pasek, do tego stopnia, że stopniowo przechodzimy od właśnie stonowanego paska naszej pozycji początkowej do najbardziej rozciągniętej pozycji punktu końcowego lub odwrotnie. Nie powinno być gwałtownych wgłębień, szarpnięć, wręcz przeciwnie, nagłej utraty tonu, puszczeń.
- Nie zsuwaj ramion podczas ćwiczeń, nawet jeśli podnosisz ręce wysoko. Raczej rozluźnij łokcie tak bardzo, jak to konieczne, ale trzymaj ramiona z dala od uszu. Podczas wysiłku nie rozciągamy stawu nadgarstkowego do tyłu ani do dołu.
Staraj się oddychać w sposób ciągły, najlepiej wydychając powietrze podczas najbardziej intensywnej pracy mięśni. Podczas ćwiczeń utrzymuj cały czas aktywny rdzeń i nie rozciągaj talii w żadnym kierunku, poruszając rękami w dowolnym kierunku.A następnie spójrzmy na ćwiczenia, z których możemy wybierać, włączając je do naszych treningów.